Moeilijk inslapen, gedurende de nacht vaak wakker worden of extreem vroeg wakker worden.

Slecht slapen is ontzettend vervelend en heeft een grote impact op hoe we ons vervolgens doorheen de dag voelen.

Helaas is er zelden een eenduidige oorzaak te vinden. 

Is er een fysiek probleem? Zijn er mentale of emotionele processen die inspelen op de slaap?

Of is er nog een ander aspect dat meespeelt?

Wanneer je een lange tijd slecht slaapt, kan de wanhoop groot worden.

Voor ik enkele tips met je deel, wil ik graag 2 inzichten met je delen: 

  1. Een slaap-ritueel is persoonlijk.

Wat voor de ene werkt, werkt daarom niet voor de ander en helaas is er geen quick fix.

Kies de dingen waarbij je het gevoel hebt dat ze wel eens bij jou zouden kunnen passen en waarvan je de intrinsieke motivatie voelt om ze gedurende een tijdje uit te proberen.

2. Je kan niets in je interne wereld veranderen door het in je externe wereld te gaan zoeken.

Als ik dit doe, dan ben ik gezonder / rijker / aantrekkelijker / succesvoller / .... wijst er op dat er een ervaring is van tekort. Het is er op dit moment niet en dus moet je allerlei doelen nastreven. Je moet allerlei gaan DOEN.

Dit 'ALS....DAN....' principe zit al zo erg in ons systeem dat we het heel normaal vinden.

We leven in een maakbare maatschappij. Het kan altijd beter, mooier, sterker.

Wanneer vanuit dit principe naar problemen kijkt, ga je automatisch op zoek naar een oplossing in de buitenwereld.

Je dient eerst nog een bepaalde cursus te volgen, een bepaald kledingstuk te kopen, een bepaalde pil te slikken voor je goed genoeg, mooi genoeg, .... bent.

Dit 'als ... ,dan ....' principe kan je gevangen houden in onrust. Het komt uit het hoofd.

Je kan niets aan de binnenkant veranderen door het aan de buitenkant te gaan zoeken.

De buitenkant kan jou ondersteunen, maar het echte werk zit aan de binnenkant.

Ik wil hiermee absoluut niet zeggen dat je niets mag nastreven of iets beters voor jezelf mag wensen, maar er is een groot verschil tussen iets nastreven omdat het (je) nu nog niet goed genoeg is (bent) of vanuit een ontspannen zijnstoestand waarbij je gewoon zin hebt om iets extra's voor jezelf te creëren.

Nogmaals: ontspanning IS je natuurlijke staat van zijn! Doorheen het opgroeien en levenservaringen zijn er allerlei dingen op jou geplakt waardoor je geen toegang meer lijkt te hebben tot die rust. 

Natuurlijk zijn er allerlei tools om jou te ondersteunen (waarvan je er hier enkele kan vinden), maar de uitnodiging is om aan de binnenkant te gaan kijken. Onrust komt jou vertellen dat je niet op jouw pad zit, dat je een compromis maakt met jezelf of dat je iets gelooft over jezelf wat geen liefde is.

Ga aan de slag:

  • Neem tijd om te ontprikkelen zodat je je natuurlijke ritme herontdekt.

  • Leer jezelf echt kennen en ga na welke overtuigingen jou beperken.

  • Voel de bereidheid om jezelf ten volle te accepteren (mét je donkere en lichte kanten) , ondersteun jezelf door alles wat je voelt toe te staan om er te zijn. Je bent goed genoeg. 

TIPS

Golden Milk

 

Een yogisch drankje dat bekend staat voor zijn rustgevende eigenschappen is Golden Milk.

Dit zijn de ingrediënten die je hiervoor nodig hebt:

  • 400 ml havermelk

  • een snufje zwarte peper

  • 1 tl kurkuma

  • 1 kaneelstokje

  • 1/2 tl kardemompoeder

  • 1/2 tl gemberpoeder

  • honing

Bereiding

  1. Doe de havermelk in een pannetje en verwarm dit samen met de kurkuma, kaneel, kardemom, gember en zwarte peper.

  2. Laat het mengsel ongeveer 5 minuten sidderen en roer af en toe. Zorg ervoor dat het niet kookt.

  3. Zet het vuur uit en roer er eventueel nog wat honing door. Giet het drankje vervolgens door een zeef in twee tassen. 

Yoga voor het slapen

 

Op youtube kan je een korte yogasessie vinden die je kan doen voor je gaat slapen.

Zoek naar 'bedtime series' van Anne Novak.

 

Adem je rustig

  • Langs je lichaam

 

Loop met je aandacht langs de contouren van je lichaam.

Begin vanaf de kruin van je hoofd.

Ga naar de rechterkant van je lichaam, rond je armen en benen.

Ga dan terug naar de linkerkant van je lichaam en eindig waar je bent begonnen.

Adem langzaam en diep uit je buik.

Je kan ook de 'gaten' tussen je ademhaling opmerken.

Observeer hoe wanneer je adem stilstaat, je geest ook stilstaat.

  • 3 - 7 - 8 ademhaling

Adem in 3 tellen in, houd 7 tellen vast en adem in 8 tellen uit​

  • Hartcoherentie

Hartcoherentie is een techniek die makkelijk aan te leren is om dagelijkse stress aan te pakken en om aan de slag te gaan met je ademhaling.

Er zijn verschillende gratis hartcoherentie apps om op je telefoon te installeren waarvan de werking zichzelf uitwijst:

Respiroguide Pro

Kardia

Respirelax

  • Adem rustgevende kleuren in

 

Neem een rustgevende kleur in gedachten en stel je voor dat je deze kleur ‘inademt’, waarna je uitademt met een kleur die stress symboliseert. Kies een kleur met een – voor jou – ontspannende uitwerking.

Adem eerst langzaam in door je neus terwijl je tot drie telt en adem daarna uit door je mond terwijl je tot zes telt. Stel je nu voor dat je omgeven bent door deze rustgevende kleur van je keuze, misschien in de vorm van een cocon van licht of nevel.

Stel je je voor hoe de kalmerende kleur door je lichaam stroomt en je hele lichaam tot rust brengt.

Stel je bij het uitademen voor hoe de stresskleur je lichaam verlaat en alle spanning met zich meeneemt. 

  • Shabad Kriya

Dit is een kundalini yoga meditatie voor slaap.​

Kijk naar het volgende yourube filmpje van Julie Staples. (indien de onderstaande link niet werkt, zoek je op Shabad Kriya)

https://www.youtube.com/watch?v=VPPCdLZq1ic

Extra tips

  • Slaap in een goed verluchte kamer.

  • Zorg voor een geluidsarme en donkere kamer. Geen licht, geen gsm of andere lichtgevende toestellen.

  • Ga zoveel mogelijk op steeds hetzelfde tijdstip slapen.

  • Zorg voor een braindump: schrijf al je zorgen op in een schriftje zodat je deze niet in je hoofd hoeft te 'dragen'.

  • Zowel honger als een volle maag kunnen je belemmeren om in slaap te vallen. Eet zeker geen grote maaltijd voor je naar bed gaat. Best is om 2 à 3 uur voor het slapengaan niet meer te eten. Een lichte snack vóór het slapengaan kan de slaap wel bevorderen.

  • Beperk 's avonds het gebruik van opwekkende stoffen zoals tabak, koffie, cola enz. 

  • Een goede matras kan wonderen doen.

  • Omarm jezelf wanneer je net in bed bent gaan liggen en spreek jezelf toe: ik ben er voor jou, ik zie je, ik hoor je, ik hou van je. Ga een echte liefdevolle relatie aan met jezelf.

  • Ontwikkel een dankbaarheidsritueel voor het slapengaan (benoem elke avond 3 dingen waar je dankbaar voor bent) zodat je vanuit een positieve, warme energie gaat slapen.

  • Kies voor vergeving. Vergeef jezelf. Vergeef de ander. Vergeven is jezelf bevrijden.

Sleeping%2520Cat_edited_edited.jpg

Ontwikkel een slaapritueel

dat bij jou past